12 здравословни храни от целта, които трябва да съхранявате в хладилника или килера си

Владислав Носек / Shutterstock

Няколко дни отделяте време, за да си направите здравословна, подхранваща храна. Други дни ядете сладолед за закуска и обяд, защото това е единственото нещо, което имате в къщата, освен торба със замразен грах и буркан туршии. За да сте сигурни, че онези по-малко от хранителни дни са малко и далеч между тях, важно е да разполагате с някои ключови изгодни за вас стоки в хладилника или килера. За щастие има много здравословни храни, които могат да бъдат намерени в Target, Меката за, добре, всичко. Сякаш имаш нужда от друга причина да прекараш часове там.

Като държите под ръка някои хранителни храни, вие си давате крак, когато става въпрос за приготвяне на ястия, които не само са добри за вас, но са лесни за приготвяне и също са добри на вкус. Просто е по-лесно да направите по-мъдър избор на хранене, когато разполагате с подходящите съставки, които са лесно на разположение - но няма повече оправдания за поръчка или изобщо да не ядете, защото нямате „вкъщи храна“.



Но какви точно са подходящите здравословни кухненски скоби? За да получи максимално точен списък с хранителни стоки, TZR разговаря с четирима експерти и ги помоли да разкрият предметите, които винаги държат на склад в хладилника си. А със закуски като кокосово кисело мляко и филийки манго, съставящи списъка, е безопасно да се каже, че вариантите са не само годни за консумация, но и доста вкусни. Добавете ги незабавно към списъка си с хранителни стоки.



Кокосово кисело мляко

Толкова вкусен цех без кокосово кисело мляко Пазарувайте сега

'Използвам това като заместител на киселото мляко от краве мляко', казва Джоди Морено, готвач, автор и рецепта на натурални храни зад печелещия блог What Cooking Good Looking. 'Тъй като повечето закупени от магазина кокосови кисели орехи имат забележим аромат на кокосови орехи, те се използват най-добре в сладки ястия.'

Сушени парчета манго

Манго филийки $ 4.17 Целеви магазин сега

„Обичам манджите, но не обичам да чакам, докато са узрели, и да ги нарязвам“, казва регистрираният диетолог със седалище в Ню Йорк, Натали Рицо, MS, RD, „Вместо това винаги имам тези сушени филийки манго в килера си, когато ужасът на мангото ми удари. Това са само сушени плодове и те са идеалното гориво за ранното ми сутрешно бягане. '



Черен боб

Bush's Organic Black Beans $ 1,07 Целеви магазин сега

„Чувствам се, че мога да си направя храна, ако имам черен боб в шкафа си“, казва Рицо. „Този ​​многофункционален боб служи като протеин в много от моите хранения, тъй като се съчетава толкова добре със зърнени храни, като киноа, кафяв ориз или тортила от цяла пшеница. Комбинирам ги с любимите ми зеленчуци, сирене и малко лют сос и вие имате бързо мексиканско ястие, което се събира за нула време. Плюс това в половин чаша има около 100 калории, 7 грама протеини и 15 процента от дневната ви стойност на желязото. '

топено масло

Carrington Farms Organic Ghee $ 9,99 Целеви магазин сега

„Това избистрено масло е чудесно за сотиране на силен огън поради високите точки на дим (температурата, при която маслото започва да гори, придава на храната изгорен вкус и губи хранителни ползи),“ казва Морено. 'Освен това добавя прекрасно богатство и фин орехов вкус.'

Farro

Просто балансиран Farro $ 2,29 Target Shop Now

„Като момиче, израснало в италиано-американско семейство, обичам своето фаро“, казва Рицо. „Това е древно зърно, което се използва като основа за много италиански ястия, като супи, яхнии и зърнени салати. Тя е ситна и дъвчаща с орехов вкус, така че е чудесна като пълнозърнеста основа за всяко ястие. А една четвърт чаша има седем грама протеин, което е идеално за тези, които не ядат месо. '



Бадемово масло

Класическо бадемово масло на Джъстин $ 7,99 Целеви магазин сега

- Кой не обича бадемовото масло? Смесваме го в коктейли и го използваме за разбиване на изпечени лакомства “, казват Карена Зората и Катрина Скот, основатели на Тонизирайте го, 'Това Блондинки кифли с бадемово масло и нахут са невероятни! Нахутът също е друг от нашите телбодове!

Miso

Представете си органичен Miso бульон $ 3,99 Целеви магазин сега

„Единственото изключение, което правя за соята, е мисо, тъй като процесът на ферментация води до много по-приятелска форма на соя, което означава, че е по-малко алергенна и има повече полезни аминокиселини“, казва Морено. „Обичам да поддържам под ръка множество аромати на мисо, защото го използвам толкова често. Сладкото мисо и червеният ечемик мисо са двете ми телбоди и би било добро място да започнете, преди да добавите други, тъй като се вълнувате от използването на мисо. Разбира се, ако изобщо избягвате соята, ще искате да потърсите мисо, без соя, като нахут. '

Натурално фъстъчено масло

Натуралното фъстъчено масло на Smucker е кремообразно $ 3.49

„От всички фантастични марки фъстъчено масло в супермаркета, този прост е най-любимият ми“, казва Рицо. „Това е просто смлян фъстък и сол, така че той е много вкусен и свеж. И тъй като това е марка, която можете да намерите навсякъде, тя е наистина икономична, затова винаги имам няколко буркана под ръка. '

Киноа

Просто балансирана органична киноа $ 11,99 Целеви магазин сега

„Най-добрата щапелница,” казват Зората и Скот. „Лесно е да смесвате киноа с любимия си постен протеин и зеленчуци за бърза чиста купа. Това е нашата вечеря след натоварен ден в офиса или заснемане на тренировки. '

Замразени зеленчуци (и някои плодове)

Цел Пазарувайте сега

„Разнообразие от замразени плодове и зеленчуци може да се намери във фризера ми, защото те издържат дълго време“, казва Морено. 'И винаги имам какво да добавя към коктейли, печени плодови ястия или вегетарианско пържене.'

Кокосово масло

Просто балансирано органично Virgin кокосово масло $ 10,99 Целеви магазин сега

„Кокосовото масло има толкова много невероятни ползи - повишава здравето на сърцето ви, поддържа ви чувство постно и придава на кожата си блясък“, казват Зората и Скот. 'Ние готвим с него и дори го използваме като лосион върху кожата си.'

Леща за готвене

Пазарни лещи за килер, $ 1.59 Целеви магазин

„Лещата е приятна хапка, така че те могат да служат като зърно и протеин в повечето от вашите ястия“, казва Рицо. „Лещата е чудесен заместител на ястия, които обикновено съдържат месо, като кюфтета, лазаня, тако или купувачи. И само в една варена чаша има 18 грама протеин, освен желязо, фолати и фибри. “