10 идеи за бърза и здравословна закуска, които могат да променят навика ви с авокадо тост

vaivirga / Shutterstock

Не всеки е сутрешен човек. За някои е достатъчно трудно просто да излязат през вратата навреме, камо ли да намерят нещо донякъде питателно, за да се заредите, преди да се справите с всички неща в списъка си със задачи. Поради тази причина може да се окажете в количката за закуска, правейки едно и също ястие просто и просто, защото просто нямате време да станете по-креативни. Преходните скоби като тоста от авокадо винаги работят на щипка, но ако търсите по-бързи и здравословни идеи за закуска, за да разклатите рутината си, имате възможности.

Често пъти удобството печели сутрин - ето защо някои от вас понякога стават жертва да вземете нещо от шофиране или от тестото на местното кафене, защото просто не можете да се занимавате с готвенето толкова рано. Но с някои одобрени от диетолозите рецепти и може би тийнейджърска подготовка (която можете да направите предишния ден, когато всъщност имате енергия), можете да управлявате няколко творчески опции, които отнемат малко, за да няма повече усилия в AM, отколкото вашият надежден тост за аво - и вероятно са по-здрави от опциите за грабване, за които сте се върнали.



Като доказателство шепа специалисти за уелнес и разработчици на рецепти прецениха с някои идеи за 10-минутни или по-малко ястия, които ще ви накарат да започнете почивния си ден - включително чубрица и сладки (но с ниска захар) селекция, Намерете всички 10 напред.



Glow Smoothie

zefirchik06 / Shutterstock

За рецепта на пюре с всички здравословни мазнини, за да ви засити, опитайте тази супер проста версия от Shauna Faulisi, диетолог и разработчик на рецепти на обслужване от портиер Душевен уелнес метод, „Това е моят пюре за подпис, който всичките ми клиенти имат ежедневно“, казва тя за протеина на колаген, авокадо, ленено семе и ягодоплодни смеси. „Поддържа ви пълноценно, като поддържа нивата на инсулин балансирани, което позволява стабилна енергия през деня. Професионален съвет: Пригответе всеки коктейл (без течност) в торбичка и ги замразете. На сутринта издърпайте един от фризера и изсипете замразените съставки, след което добавете течността си. Смесване и воала! '

Кокосово кисело мляко

goodmoments / Shutterstock

„На пазара има няколко невероятни богати на пробиотици кокосови кисели орехи и това е един от най-бързите и преносими варианти“, споделя Фаулиси. 'Всичко се занимава с приготвяне на пълноценни ястия, така че добавете малко протеинов прах и ленено семе за фибри и наблюдавайте колко по-пълни и ситни сте, отколкото да имате соло киселото мляко.'



Кокосови протеинови хапки

Нова Африка / Shutterstock

Тези топки за подсилване на енергията са пълни със здравословни мазнини и протеини, но така ще се чувстват като малко сутрешно лечение. Направена от кокосово брашно, бадемово масло, протеинов прах, шоколадов чипс без захар и малко мед или кленов сироп, Фаулиси предлага да ги направите предварително и да ги приберете във фризера за бърза и напълно преносима закуска.

Тиквен пай за през нощта овес

Наталия Арзамасова / Shutterstock

Преди да се приберете в леглото, отделете няколко минути, за да си приготвите напълно есенно лакомство, за което да се събудите. 'Когато времето падне, обичам да давам на класическата си рецепта за овес за една нощ обрат, като добавям тиквено пюре', казва Клер Вирга, регистрирана диетолог в Вкоренено уелнес, „Просто комбинирайте валцован овес, бадемово мляко, тиквено пюре, канела и чиа семена в херметичен съд. Разбъркайте, за да комбинирате и съхранявате една нощ в хладилника. ' Като допълнителен бонус, експертът по уелнес добавя, че тиквата е с високо съдържание на бета каротин, което може да помогне да поддържате имунитета си по време на настинка / грип.

Яйчни мъфини за скуош от бутер

Елена Веселова / Shutterstock

Не оставяйте фантастичното представяне да ви заблуждава - правенето на тези очарователни пикантни кифли с яйца е много по-лесно, отколкото си мислите. „Разделете печена тиква от бутер, карамелизиран лук и кейл сред калай за мъфини“, инструктира Вирга. „Изсипете разбитите яйца (заедно с подправка по ваш избор) върху зеленчуците, намажете отгоре с поръсване на сирене фета и гответе във фурната за 25 до 30 минути. Тези кифли с яйца са пълни с аромат на есен благодарение на сезонните зеленчуци. Тиквата от бутерн е чудесен източник на калий и витамин С, докато зелето е напълнено с фолат, важно хранително вещество за енергийния метаболизъм и пренаталното здраве. '



И понеже те имат по-дълго време за печене, за да ги накарате да работят във вашия 10-минутен сутрешен прозорец, просто ги изпечете предварително, съхранявайте ги в хладилника и затоплете в микровълновата, когато сте готови за ядене.

Сладък картоф 'Тост'

Нели Сиротинска / Shutterstock

Безглутеновите хора ще оценят тази безкръвна алтернатива на тоста от авокадо, а Virga има версия с идеята, която е също толкова проста. Пригответе предварително своя „препечена филийка“, като нарежете сладкия си картоф на 1/2 инчови филийки и печете около 25 минути. След това отгоре намажете с ядково масло, бананови филийки и семена от чиа. „Сладките картофи са хранителни централи, заредени с антиоксиданти, фибри и имунитет, повишаващи витамини като витамин С и бета-каротин, който се превръща във витамин А в нашите тела“, обяснява тя.

Сирена със сьомга и сметана

Shebeko / Shutterstock

Отидете с ниски въглехидрати и пропуснете хляба с този риф на локъл геврек. „Обичам да вземам малко крема сирене, нарязано на едро авокадо и всичко, но подправка от багел, разпределете го на филийка пушена сьомга и я навийте на вкусна закуска с размер на хапки, казва Брин Макдауъл от Вътрешният диетолог, „Лесно е да разбиете (не се изисква готвене), но също така осигурява чудесен източник на протеини, здравословни мазнини и омега 3 мастни киселини, което може да доведе до добро здраве на сърцето. Това ястие е ароматно и ще ви напълни до обяд. “

Яйца от авокадо 'Deviled'

Ирина Ростокина / Shutterstock

Друг вариант без хляб, който все още подчертава любимото ви авокадо, е този обрат на отклонени яйца. „Извадете жълтъка и поставете гуакамол или хумус в центъра на твърдо сварено яйце“, споделя Бет Огюст, Диетолог / специалист по хранене и фитнес за жени. 'Ще имате прекрасен баланс на мазнини и протеини (също и фибри, ако използвате хумуса), който трябва да ви напълни с часове.'

Тортила френски тост

Блогове за здравословни рецепти

Вземете поправка за френски тост - но по-здравословна - с тази идея за закуска от Vered DeLeeuw, основател на Блогове за здравословни рецепти, „Използвайте тортили с пълнозърнесто, нисковъглехидратно или бадемово брашно за по-здравословна закуска“, обяснява тя. 'Потопете в яйцето и млякото, след това запържете в маслото и поръсете с канелена захар. Тортилите се надуват, когато ги запържите - вкусно е! '

Печено яйце от авокадо

Magdanatka/Shutterstock

Да, това изисква използването на фурната, но тези изпечени авокадо са измамно прости за приготвяне. „Авокадото е невероятно кремообразно, когато се изпече, а с яйцата и подправките е толкова вкусно ястие“, казва DeLeeuw. „Половина на авокадото, извадете ямата, напълнете кухините с яйца и изпечете.“ Просто като това!