10-минутни тренировки, които можете да правите всеки ден, според фитнес гурута

@ kait.hurley

Много жени могат да засвидетелстват факта, че - колкото и да се стараят - просто няма достатъчно време, за да проверите всичко в своите редовни списъци със задачи, от започване на деня със здравословна закуска до стискане в бърза ежедневна тренировка (и всичко между тях). Но за всеки, който също се опитва да балансира работата си, дома и социалния си живот, има какво да даде. За щастие да се впишете във фитнес рутина не трябва да е толкова трудно, колкото може понякога да изглежда - всъщност дори отделянето само на 10 минути на ден е чудесно начало.

Като базиран в Портланд фитнес гуру и основател на Преместване + метод за медитация, Кайт Хърли обяснява: „Има това погрешно схващане, че за да бъде упражнението ефективно, трябва да боли, да отнеме много време и че трябва да страдате. Не е вярно.' Като някой, който работи от дома си, тя казва: „В много дни 10 минути е всичко, което имам ... така че, когато имам проблеми с фокусирането или се чувствам заседнал, просто задействам бърз клас, за да натисна бутона за нулиране. и издуйте пара. Хорингът на Хърли е нейно собствено творение, комбинация от силови тренировки и движения, базирани на йога, заедно с работа с дишане - и това е нещо, което можете да направите от личния живот на собствения си дом.



И Хърли не е единственият професионалист, който вярва, че има начини да набиете удар само в 10-минутна сесия. Отпред, съвети от пет надеждни източника - от лични треньори до основатели на фитнес програма - които ви показват как да получите енергийна помпа сесия за по-малко време, отколкото е необходимо, за да поставите на вашия компресионни гамаши,



Кайт Хърли

„Моят 10-минутен клас е пълен с любимите ми движения на цялото тяло. Помислете клякания с „конска поза“ с усилване на горната част на тялото и придвижване на четворки, за да предизвикате глутета и сърцевината си. В края ще се справим с обикновена медитация, фокусирана върху дишането. “ Опитайте онлайн класа на Хърли тук,

Ерика Худ

Танцьорът, хореограф и създател на HoodFit казва: „За момиче, постоянно в движение, препоръчвам тренировка за цялото тяло, като се използва само телесното ви тегло, така че можете да го стиснете навсякъде или по всяко време.“ Що се отнася до специфичната рутина, която тя предлага: „Направете следните пет упражнения за две минути всяко: скачане на крикове, лицеви опори, скокове на клек, глутенови мостове и велосипеди. Ще се изненадате колко бързо можете да получите добро кардио и тонизиране за 10 минути. Имам много клиенти, които пътуват и / или са големи дамски шефове, и те обичат подобни програми. '



Тара Мобасери

Като бивша балерина и настоящ треньор в BoxUnion студио в Лос Анджелис, Мобасери е усъвършенствало изкуството на тренировките с бързи краски. „Във всяка 10-минутна тренировка изберете определени мускули и части на тялото, за да се съсредоточите, за да направите тренировката си ефективна“, казва Мобасери. „След това променяйте фокуса си всеки път. Придържайте се към три или четири упражнения, правете ги две минути и след това почивайте за 30 секунди. ' И ако домът ви е вашето студио и следователно разполагате с ограничено оборудване, фитнес професионалистът казва, вземете това, което сте се излегнали „Използвайте нещата около къщата, за да добавите предизвикателство“, предлага тя: „Използвайте картонена кутия или каквото имате да лежи наоколо като тежест. Не всяка тренировка трябва да ви оставя напоена с пот, но можете абсолютно да получите ефективна тренировка за 10 минути. '

Лорън Клебан |

Създателят на LEKfit често се сблъсква с клиентите на знаменитости, които разбиват курсовете си, предизвикващи пот в Лос Анджелис (Еми Росъм и Зает Филипс са редовни), така че тя знае прекалено добре за исканията на натоварения график - следователно защо създаде при поискване опция за тези, които не могат да влязат в студиото. Що се отнася до препоръката й за 10-минутна сесия, Клебан споделя: „Важно е да увеличите сърдечната си честота, като едновременно работите върху изграждането на сила. Изпробвайте LEKfit цялото тяло - не се изисква оборудване: 10 скачащи крила, 10 плоча на втора позиция, 10 паралелни клякания, 10 броене на централната дъска на лактите с раздалечени ръце, 10 броя странична дъска (отстрани), 10 броения център (високо) ) дъска, 10 броя паралелно натискане нагоре, 10 горелки (burpee без скока), 10 burpepe, 10 скокове на клек. '

Докато тези ходове са стратегически подбрани, за да изпомпвате кръвта си, охлаждането е също толкова важно, дори и за по-кратки тренировки. Фитнес професионалистът обяснява: „Не забравяйте да намалите сърдечната си честота и да се разтегнете, преди да завършите, и ако сте начинаещ, започнете бавно, направете каквото можете и направете почивки, когато е необходимо“.



Жул Хънт

Хънт е уелнес предприемач и гласът зад популярния блог Om & The City, Като сертифицирана учителка по йога и някой, който често се вмъква в ежедневните си фитнес процедури у дома (с кученцето си Луна), тя овладява начин да усети изгарянето дори с пълен график и без студио без поглед. Що се отнася до начина, по който тя счупва пот само за 10 минути, тя казва: „Аз съм йога в сърцето си, но когато ми липсва времето или се чувствам, че имам нужда от обед за нулиране, това е моето преминаване към комбо за добър, бърз задник. Правя 30-секундни комплекти от скачащи клекове, импулси сумо клякания, бурпеи, ритници на магарета, мотоциклети, обратни хрускания и едноминутна дъска. След това го повтарям отново за 10-минутна тренировка за цялото тяло. '