10 храни за намаляване на подуването на корема - и как да се отървете от него бързо

Естрада Антон / Shutterstock

Подуването е определено негласно, но за много хора това е твърде честа част от живота им. И освен факта, че може да ви попречи да облечете някои от любимите си дрехи (или да се чувствате по-уверени в каквото и да носите), това е напълно неудобно и в някои случаи направо болезнено. Добрата новина е, че има някои неща, които можете да направите по въпроса - независимо дали става въпрос за неща, които можете да отпивате или закусвате активно, или храни за намаляване на подуването на корема след като щетите вече са направени. Още по-добре? Вероятно вече имате някои от тези чудеса за обезцветяване в килера, хладилника или дори домашния бар.

Точно както някои храни могат да причинят дискомфорт, така и други могат да бъдат супер лечебни. И според специалистите по хранене, облекчението може да е просто като пиене на чаша билков чай или да знаете кои зеленчуци да запасите (и кои да избягвате), както и как да ги приготвите. Трябва да се отбележи, че ако имате хроничен подуване на корема, вероятно трябва да видите вашия лекар, за да получите корена на проблема. Но за случайно избухване, може да искате да изпробвате някоя от 10-те одобрени от диетолозите храни, които просто могат да заменят лечението ви без рецепта.



лайка

Ri_Zhevlakova / Shutterstock

„Лайка е карминативна билка, което означава, че намалява подуването и метеоризма“, казва Кейтлин Селб, лицензиран диетолог за Пестеливо хранене, „Освен това има успокояващи свойства, които могат да подобрят храносмилането; Когато нервната система е спокойна, тя може да влезе в режим „почивка и храносмилане“ и по-лесно да усвоява храната “.



мента

natalia bulatova / Shutterstock

Самата обяснява също, че ментата е карминативна билка и и двете могат да бъдат погълнати най-лесно, като се накисне във вода, за да се направи чай - или със свежи, или изсушени листа / цветя.

копър

Gita Kulinitch Studio / Shutterstock

'Семената, стъблата и листата могат да облекчат коремните спазми, газовете и подуването на корема', казва Self. Можете да нарязате на ситно резен копър и да го добавите към салата, да го печете или да направите като регистриран диетолог и диетолог Рейчъл Суонсън предлага и опитайте в чаена форма като храносмилане.



джинджифил

SherSor / Shutterstock

„Активното съединение, gingerol, действа като спазмолитично средство и може да подобри чревния мускулен тонус: Повишеният мускулен тонус увеличава подвижността и намалява стомашно-чревните симптоми“, обяснява Self, който добавя, че докато можете да опитате джинджифил в захранвана форма на добавка, най-доброто ви възможно поглъщайте съставката прясна, когато е най-силна.

горчива бира

Ширипа Александър / Shutterstock

Същите огорчения, които използвате, когато чупете любимите си фантазия коктейли също имат способността да облекчават и предотвратяване на газове и подуване на корема, според Self. 'Горчивите стимулират производството на жлъчка и увеличават черния дроб, което помага да се движи всичко в храносмилателния тракт, така че храната да не седи неразградена в стомаха или тънките ви черва', обяснява тя. 'Харесвам лечебните хапки, но дори и коктейлните хапки са ефективни!' Това каза, ако вече се чувствате подути, добавете няколко тирета в обикновена вода - не искряща вода, което може да ви накара да се почувствате още по-неудобно.

Горчиви Зелени

casanisa / Shutterstock

'Ако нямате горчиви тинктури наоколо, опитайте да прегледате каквито горчиви храни можете да намерите', казва Self. „Зелените като зелени глухарче и рукола са чудесни варианти или дори можете да ядете външната кора на един лимон. Ако имате достъп до горчив пъпеш, това е невероятно ефективна храна за намаляване на подуването на корема! Най-ефективната употреба за лечение на подуване с бита е да стимулирате горчивите рецептори на вкусовите си рецептори, така че опитайте се да ядете тези горчиви храни самостоятелно, за да можете наистина да ги вкусите! '



Черно кафе

weedezign / Shutterstock

Знаеш ли какво още е горчиво? Кафе. Следователно, според Self, той може да доведе до подобни ефекти на гореспоменатите горчиви храни. „Около четири до шест унции черно кафе трябва да са достатъчни, за да спомогнат за стимулирането на необходимите храносмилателни сокове за намаляване на подуването на корема“, казва тя. „Добавянето на захар и сметана намалява нейната ефективност, така че е най-добре да са черни. И черното кафе също може да стимулира жлъчката за предотвратяване на подуване на корема, така че няколко унции кафе преди хранене могат да бъдат полезни. '

Ясен зеленчуков / костен бульон

Оксана Мизина / Shutterstock

'Има добра причина, поради която се предписва ясна течна диета преди стомашно-чревни процедури и след операция на ГИ', обяснява Суонсън. „Бистрите течности като бульон значително намаляват напрежението на храносмилателния ви тракт, осигурявайки почивка на цялата стомашно-чревна система; Идеална стратегия за изпълнение, ако изпитвате значителни раздори. “

Сьомга

Морска вълна / Shutterstock

Ако се нуждаете от някакъв протеин, но вече страдате от дискомфорта от подуване на корема, Суонсън препоръчва обикновена, натрошена сьомга - без сосове, подправки или добавки - която според нея съдържа малко или никакви въглехидрати, затова помага да се предотврати по-нататъшна ферментация и газове , Експертът по хранене казва също, че може да ограничи водата да бъде изтеглена в червата ви.

Варен спанак

HandmadePictures / Shutterstock

Не всички плодове и зеленчуци се създават равни, когато става въпрос за подуване на корема. „Дори„ най-здравословните “зеленчукови опции могат да съдържат фруктани и манитол, захарни молекули, които могат да бъдат известни с това, че допринасят за раздуването сред някои индивиди“, казва Суонсън. „Временно ограничаването на осмотичния избор с висок FODMAP значително намалява стомашно-чревните симптоми като подуване на корема и предотвратява появата на по-нататъшно въздействие“. Безопасен залог? Леко сварен спанак, който е не само зеленчуци с ниско съдържание на FODMAP, но предлага магнезий, който може да помогне за редовността.